ບັນຫາການນອນຫລັບ,ເມລາໂທນິນກາຍເປັນການແກ້ໄຂ
ດ້ວຍການດຳລົງຊີວິດທີ່ວ່ອງໄວແລະຄວາມດັນສູງໃນສັງຄົມຍຸກສະໄໝໃໝ່, ຄົນເຮົາພວມປະເຊີນໜ້າກັບບັນຫານອນຫຼັບນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນທົ່ວໂລກ, ແລະ melatonin, ເປັນຮໍໂມນທໍາມະຊາດ, ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນ. ການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາການນອນຫລັບແລະຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງໄດ້ນໍາເອົາສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໂລກ.
ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງປະຊາກອນໂລກປະສົບກັບບັນຫາການນອນ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນອນຫລັບທີ່ລົບກວນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະການຕື່ນເຊົ້າ. ປະຊາຊົນໄດ້ຊອກຫາວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນມາດົນນານ, ແລະ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ, ໄດ້ຖືກສຶກສາແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ລັບໂດຍຕ່ອມ pineal ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະວົງຈອນການນອນຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ມັນມືດໃນຕອນກາງຄືນ, ຕ່ອມ pineal secretes
melatonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຫງົານອນ; ໃນຂະນະທີ່ການກະຕຸ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສໃນລະຫວ່າງມື້ inhibits ການ secretion ຂອງ melatonin, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະຖືກລົບກວນໂດຍແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງປອມ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສະກັດກັ້ນຄວາມລັບຂອງ melatonin, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫລັບສັ້ນລົງ, ແຕ່ຍັງຍືດເວລານອນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, melatonin ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຕ້ານການອັກເສບ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກບົດບາດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ melatonin ໃນການຄວບຄຸມການນອນ, ມີອາຫານເສີມ melatonin ຈໍານວນຫຼາຍໃນຕະຫຼາດໃນມື້ນີ້. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກິນທາງປາກແລະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກຍີ່ຫໍ້ແລະຜູ້ຜະລິດປົກກະຕິແລະຫນ້າເຊື່ອຖືເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ນອກເຫນືອຈາກການເສີມ melatonin, ການປັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຍັງເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງບັນຫາການນອນ. ຈັດແຈງເວລາເຮັດວຽກ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆທີ່ລົບກວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.
ເວົ້າລວມແລ້ວ, ບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນທົ່ວໂລກ, ແລະ melatonin, ເປັນຮໍໂມນທໍາມະຊາດ, ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. Melatonin ມີຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບ, ສົ່ງເສີມການນອນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນການຄວບຄຸມບັນຫາການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ melatonin, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ດີ ຍັງເປັນມາດຕະການສຳຄັນໃນການປັບປຸງບັນຫາການນອນ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-05-2023
